Witam. Moj plan HST do oceny i ewentualnie poprawy: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palcach 1 serie Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skos do gory 2 serie Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: Martwy ciag 2 serie Wioslowanie sztanga 2 seria Barki: Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Moj cel to masa i [...]
Witam Pomozecie panowie w rozpisaniu cyklu rok czasu na offie oststni cyk cypek 1-20 tura 5-12 wino 1-12. Chce teraz wbic na teścia tylko nie wiem krotki czy długi do tego masteron wino tura. Pomoże ktos to mi rozpisać zeby mialo ręce i nogi moze cos dodać do tego badz zamienić cykl napewno z 20 tyg bd szedl. Jeszcze tak na szybko wiek 25 Staż [...]
[...] nogi. Postanowiłem zająć się siłownią aby dobrze przygotować się na wiosnę. Na siłownie chodzę już 1,5 roku , ale były to raczej treningi obwodowe 2 razy w tygodniu . Teraz gdy mam więcej czasy czy taki plan byłby dobry dla mnie ? PONIEDZIAŁEK: -klata WTOREK: -Plecy ŚRODA: -barki CZWARTEK: -biceps i triceps I do tego A6W Pozdrawiam !!!
Witam mam pytanie jak zwiększyć biceps chodzi o to by był bardziej widoczny i bardziej widoczny szczyt ? Aktualnie mam 38cm wie. Że to nie mało lecz słabo widoczne np. Znajomy ma 34 a wygląda to u niego dużo lepiej dodam że mam długie ręce i nie wiem co z nim zrobić ? Jakie ćwiczenia na szczyty Sprawą podobnie ma się z Klata w której mam 118cm a [...]
Chciał bym po prosic o rozpisanie treningu na mase . Ostatnie trzy miesiace ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata triceps, Środa- grzbiet, biceps Piatek- barki , nogi. Zazwyczaj po 3 ćiczenia na partie miesni,3-4 serie po ok 12 powtorzen. Cwicze na siłowni wiec problemów ze sprzetem nie mam jezeli chodzi o czas to pasował by [...]
[...] 17 Wzrost: 177 Waga: 67,5kg Mój staż na siłowni to 2 miesiące Nie trenowałem nic wcześniej Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan na 3 dni Poniedziałek środek i piątek. Wszystkie Partie ciała oprócz brzucha co i jak uwzględnić i co łączyć z czym. Np Poniedziałek klata triceps jakie ćwiczenia ile powtórzeń i ile serii. Z góry dzięki za pomoc
witam obecnie trenuje moim pierwszym planem hst: nogi: 2 x Przysiady klata: 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga plecy: 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie na drążku barki: 1 x wyciskanie sprzed głowy biceps: 1 x Uginanie ze sztangą triceps: 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac łydki: 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu zaczynam [...]
[...] zaczałem trenować crossfit - efekty w sprawnosci/sile/samopoczuciu świetne ale sylwetka z niewielkimi zmianami (przytyłem 8kg ale poszło głownie w nogi, troche ramiona ale klata płaska:)) Zastanawiam się czy na jakiś czas nie zamienić CF na zwykła siłownię - troche wyrównać proporcje i dopiero wrócić na CF. Czy to ma według Was sens? Dzięki z [...]
siema co myslicie o tym treningu pon : klata wyciskanie 5x wyciskanie lekkim ciezarem x4( bym robil skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) [...]
[...] zroblem konkretnie klatke dalem do przodu pupe do tylu i nasisk byl na gregi i poczulem bul szybko pozycje poprawilem i teraz jak tak bardzo wygne kregoslup na maksa znaczy klata w przod i pupa w tyl (wiecie tak jakbym chcial go zlamac to leko mnie boli ) a pozatym nic nieodczowam robilem dzisiaj nogi i ostatnia seria 65 8 razy i lekko cos sie [...]
[...] czas temu hmmm z 2 miesiące temu dostałem cios w klatkę piersiową w sam środek hmm może dobrze to powiedziałem ale mniejsza o to,z trzy dni bolała mnie dosłownie cala klata aż w końcu pojawiła się gula prawej kości mostkowej (juz nic nie boli)bolało tylko trzy dni.mam pytanie czy to coś poważnego? czy raczej iść do chirurga? a moze to nie [...]
[...] W pilke trenuje w poniedzialek srode piatek a na silowni chce cwiczyc w wtorek i czawartek. Chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc tzn. chodzi mi tu o polaczenie klata biceps itp. No i jakbyscie mogili to napiszcie mi najefektywniejsze cwiczenia po ktorych widac szybko efekty. A te efekty chialbym zobaczyc w sile a pozniej zrzucuc [...]
Witam, mam pytanie odnośnie hst, w 15'stkach robić po 1 serii każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia? Tutaj mój plan Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też [...]
hej mam pytanie zwiazane z treningiem 5x5 ogranicze sie na przykladzie jednego dnia.. np PONIEDZIALEK (klata+triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 5x5 -wyciskanie hantli skos „+" 2 s. 10-8 -rozpietki 2 s. 10-8 Wiem, ze przy pierwszym cwiczeniu "wyciskanie sztangi płasko 5x5" obciazenia mam dobrac tak abym ledwie zakonczyl piata [...]
Witam cwicze według planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie [...]
Witam, trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa i piątek) plus bieganie z brzuszkami(wtorek, czwartek, sobotę). Poniedziałek: klata + biceps, Środa: plecy + triceps, Piątek: nogi + barki + biceps. I teraz jest moje pytanie bo biceps w piątki trenuję co drugi miesiąc tzn miesiąc trenuje i miesiąc nie trenuję, czy to nie za dużo dla [...]
Elo ziomki! Ostatnio zauważyłem spory problem z klatą. Chodzi o to że dobrze się rozwija, ale nie idzie mi siła w wyciskaniu na płaskiej. Na skosie ćwiczę prawie takim samym ciężarem co na płaskiej, a to nie jest już śmieszne. Za nic nie mogę zwiększyć obciążenia zakladanego na sztangę ponieważ nie daję rady nim ćwiczyć. Ciągle musze ćwiczyć tym [...]
Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]